스위치온 다이어트 방법 1주차 후기 허용음식 내맘대로 식단

스위치온 다이어트는 몸의 에너지 사용 패턴을 바꿔 체중 감량을 돕고 식단, 간헐적 단식과 식단을 병행하면서 지방연소를 잘하는 몸으로 변화시켜 주는 다이어트입니다. 5킬로에서 7~10킬로까지 빠지는 효과를 본 사람들의 후기가 많아 최근 주목받고 있는 다이어트 방법인 듯합니다. 저는 예전에 한번 시도했다가 첫 3일 동안 단백질 음료를 많이 먹는 게 힘들어서 실패했던 경험이 있는데요. 이번에는 4일 차 식단부터 시작하는 프로그램으로 한번 도전해 보았습니다.

 

스위치온 1주차 후기

단백질음료를 많이 먹다가 실패한 경험으로 이번에는 최대한 음식으로 단백질을 섭취하려고 하였습니다. 아침저녁으로만 단백질 음료는 먹었는데요. 커피도 먹고, 6시간 이상 수면시간도 안 지키긴 했지만 14시간 공복과 밀가루를 완전히 제한하고 단백질 위주의 식사를 하였습니다. 한끼만 먹고는 운동할 마음이 안 생겨서 운동은 하지 않았습니다. 일주일 동안 총 2키로 정도 감량되긴 했지만 근육량과 수분이 빠졌습니다.

 

스위치온다이어트 1주 차 허용 음식

스위치온 다이어트는 간헐적 단식을 병행하면서 당과 정제 탄수화물을 제하고 운동을 병행하는 4주 프로그램인데요. 이 프로그램을 만든 이용우 교수님도 제시한 식단은 가이드라인이고 사람마다 맞는 방식에 맞게 처음 3일 프로그램이 힘들 만 4일 차로 바로 넘어가도 상관이 없다고 하였습니다. 저는 처음 첫 3일 단백질 음료만 먹는 식단은 건너뛰고 4일부터 7일까지의 식단을 기본으로 해보았습니다.

1주차 허용음식 유투브 캡쳐

 

스위치온 다이어트 식단

1일차

다이어트 시작을 월요일로 하다 보니 5일 동안 잘 지키다가 주말에 가족들과 함께 있으니 그동안 참았던 게 터지면서 다이어트를 실패하게 되는 것 같아 이번에는 첫날을 금요일로 잡았습니다. 시작한 지 바로 다음날이라 그런지 잘 참아지더라고요. 첫날 저녁은 오후 4시에 먹고 다음날 아침까지 16시간 공복을 유지했습니다.

아침 : 사관반개 + 아메리카노
점심 : 현미밥 + 야채두부무침 + 파프리카
저녁 : 단백질 쉐이크 (PM4:00 섭취 : 간식 겸 저녁으로 먹음)

2일 차

둘째 날에도 아메리카노를 먹어버렸습니다. 항상 아침이면 한잔씩 먹던 라떼 대신에 아메리카노로 바꾼 것만으로도 한걸음 나아졌다고 생각했기에 무리하지 않고 식단을 철저히 지키지 않았던 것 같습니다. 점심때는 현미밥에 비빔밥으로 먹었습니다.

아침 : 닭가슴살 + 아메리카노
점심 : 간장비빔밥
저녁 : 단백질쉐이크 + 계란

3일 차

늦잠 자서 아점으로 순대국밥을 먹었는데요. 수육이 국물에 있는 것이니 괜찮지 않을까 라는 마음에 먹어버렸습니다. 사실... 너무 맛있더라고요. 국물을 먹었더니 속이 든든해서 간식은 건너뛰고 저녁에는 회를 먹었습니다. 단백질을 먹어야 하지만 허용음식에 생선회가 있길래 단백질 음료 대신에 먹어버렸습니다.

아점 : 순대국밥 후식 아메리카노
점저 : 회 + 야채 + 삶은 계란 1

 

4일 차

토마토는 허용음식이 아니지만 많이 먹는 게 아니니 괜찮겠지 싶어서 조금 먹었습니다. 아이들 밥 챙겨주면서 먹고 싶은걸 너무 참으면 중간에 포기하는 걸 알기에 당과 탄수화물만 아니면 다 먹었던 것 같습니다. 

아침 : 삶은 계란 1 + 방울토마토 + 아메리카노
점심 : 잡곡밥 + 부추전 + 멸치볶음 + 파프리카
저녁 : 단백질쉐이크

5일 차

요즘 꼬막이 제철이길래 마트에서 사 와서 해 먹었는데 양념을 직접 하니 당 조절을 할 수 있어서 좋았습니다. 마늘 빻아 넣고 고춧가루에 멸치액젓과 참기름만 넣고 버무려도 너무 맛있더라고요. 매실액도 조금 넣었는데 설탕도 아닌데 괜찮겠지 싶습니다. 팽이버섯 잘게 썰어 넣고 살짝 간해서 계란부침해 줬더니 아이가 너무 잘 먹더라구요. 저도 함께 먹어보았습니다.

아침 : 삶은 계란 1개 + 아메리카노
점심 : 현미밥 +꼬막장 + 팽이버섯 계란구이
저녁 : 단백질 쉐이크

6일 차

전날 먹은 꼬막비빔밥에 만족하며 오늘은 연어장을 해 먹었습니다. 허용음식에 생선회가 있는 건 정말 다이어트를 계속할 수 있게 해주는 힘이 됩니다. 연어장에 알룰로스가 조금 들어갔지만 흡수율이 낮다고 하니 믿어보겠습니다. 

아침 : 계란 2개 + 아메리카노
점심 : 현미밥 + 연어계란장
간식 : 요구르트 + 단백질쉐이크
저녁 : 단백질 쉐이크

 

7일 차

점심때 신랑네 회사 놀러 갔다가 점심 도시락을 같이 먹었는데 돈가스 덮밥이 맛있어 보여서 먹어버렸습니다. 대신 양을 줄여서 돈가스 두 개만 먹고 멈추고 샐러드와 계란위주로 먹어보았습니다. 1주 차 마지막날이라 그런지 일주일 동안 수고한 나에게 보상하는 기분으로 준 돈가스 2개가 계속해서 다이어트를 하게 만드는 것 같습니다. 저녁에는 주말에 배달시켜 먹고 남은 야채들에 마늘, 고추장, 매실청, 식초 살짝 해서 버무려 먹었더니 너무 맛있었습니다.

아침 : 계란 1개 +아메리카노

점심 : 돈가스 덮밥 + 샐러드 + 계란 1개

간식 : 요구르트

저녁 : 양배추샐러드 + 계란 1개 + 두부 반모

 

스위치온다이어트 허용음식 가이드라인을 엄격하게 지켰다면 다시 실패했을 것 같습니다. 빵 좋아하는 빵순이가 빵을 안 먹은 것과 매일 먹던 카페라떼를 아메리카노롤 바꾼 건 잘한 것 같습니다. 2주 차 때는 간헐적 단식과 운동도 병행하면서 포기 하지 않고 잘 지내봐야겠습니다.